Определенные аспекты образа жизни могут увеличить риск раннего старения. Специалисты Республиканского госпиталя ветеранов в Уфе выделили 10 факторов, способствующих долгой жизни.
«Каждый из нас стареет, но состояние здоровья, продолжительность и качество жизни могут значительно отличаться. С помощью здоровых привычек и внимательного отношения к собственному здоровью мы можем сделать процесс старения более плавным и радоваться жизни многие годы».
Вот 10 рекомендаций для достижения здорового долголетия:
1. Снижайте жировые отложения в области талии и увеличивайте мышечную массу.
2. Включайте в рацион больше овощей и фруктов — не менее 400 граммов в день.
3. Употребляйте белковые продукты на каждом приеме пищи, такие как творог, мясо, рыба, молоко, яйца, птица.
4. Добавляйте полезные жиры: орехи, семечки и нерафинированные растительные масла.
5. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием омега-3, например, рыбу.
6. Употребляйте орехи для поддержания уровня витамина Е.
7. Следите за достаточным уровнем витамина D в организме.
8. Ограничьте потребление белых продуктов, таких как белый рис, мука, выпечка и сахар.
9. Увеличьте физическую активность и старайтесь не проводить время в креслах — офисном, автомобильном и домашнем.
10. Поддерживайте позитивные социальные отношения.
Как сообщалось ранее — «Крепись, Россия, но кайся»: последнее пророчество Иоанна Кронштадского
