Время перед сном и ритуалы перед засыпанием менее значимы, чем общее количество сна в течение дня. Эту информацию поделилась врач Регина Ахуньянова в социальной сети “ВКонтакте”. Подготовка ко сну и ритуалы перед сном, а также прогулки могут усугубить проблемы с бессонницей и тревожностью. Не существует оптимального времени для засыпания. Главное – спать от семи до девяти часов и ложиться спать в одно и то же время. Также рекомендуется избегать кофе и чая за девять часов до сна.
“Если обратиться к исследованиям Американской ассоциации сна или психотерапевтическим указаниям, мы не найдем рекомендаций ложиться спать в девять или десять вечера. Гормоны, о которых многие думают, что вырабатываются только до 23:00, выделяются во время глубокого сна независимо от времени засыпания”, – пояснила врач.
Как сообщалось ранее – МК: Королёву убрали из телеэфира в честь Дня Победы из-за знака Зеленскому
