Занятия спортом и упражнения на пресс не только помогают сохранять красоту и сексуальность, но и влияют на ваше здоровье положительно. Развивая мышцы пресса, вы сможете улучшить осанку, снять напряжение с поясницы, улучшить работу внутренних органов и даже пищеварения. Вы можете заниматься прессом как в спортзале, так и дома. Ниже приведен небольшой комплекс упражнений, который следует выполнять ежедневно. Если вы хотите достичь результатов быстрее, делайте упражнения без отдыха в круговом формате: выполните 5 упражнений подряд, затем возьмите короткий перерыв и повторите круг. Если же вы предпочитаете другой подход, делайте каждое упражнение до отказа, отдыхайте несколько минут и переходите к следующему.
Одно из эффективных упражнений – “велосипед”. Ложитесь на коврик на спину, прижимая поясницу и лопатки к полу, а руки кладите за голову. Затем согните ноги в коленях, поднимите их на уровень 90 градусов. Правым локтем дотроньтесь до левого колена, затем то же самое проделайте с левым локтем и правым коленом, имитируя кручение педалей. Движения должны быть интенсивными, однако следите за тем, чтобы шея не напрягалась, и дыхание не задерживалось – выдох делается в момент соприкосновения локтя и колена. Выполняйте это упражнение в течение минуты или до отказа.
Положитесь на спину, поставьте руки за голову в замок и положите стопы на пол. Медленно поднимайте лопатки на пару сантиметров от пола, не преувеличивая, чтобы активировать пресс. Задержитесь на верхней точке, досчитав до 6, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений.
Возьмите гантель, блин или мяч. Лягте на коврик и приподнимите корпус так, чтобы вес тела был на ягодицах. Возьмите утяжелитель в руки и начните вращать корпус вправо и влево, касаясь утяжелителем пола. Выполняйте упражнение интенсивно в течение минуты, не задерживая дыхания.
Лягте на коврик, вытяните прямые ноги до угла 45 градусов над полом и вытяните носки. Ладонями упритесь в пол, чтобы облегчить нагрузку, можно немного приподнять корпус и опираться на локти. Начните одновременно поднимать одну и опускать другую ногу поочередно. При этом важно не допускать прогиба в пояснице и не сгибать колени, так как это существенно снижает эффективность работы на пресс. Выполняйте упражнение без остановки в течение минуты.
Лягте на коврик, прижмите поясницу к полу, согните ноги в коленях. Руки можно положить за голову или на грудь, разведя локти в стороны. Начинайте поднимать голову к груди, а затем корпус к коленям, не тяните голову руками, они лишь поддерживают ее для обеспечения работы пресса в полном объеме. В конечном итоге вы должны полностью сесть на ягодицы, а затем медленно вернуться в исходное положение. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Источник: Sport24
Как сообщалось ранее – Ученые ИЭМ Санкт-Петербурга создали из стрептококков лекарство от рака
