Переутомление из-за недостатка сна причиняет значительный вред организму, сообщила врач Татьяна Дубровина. В интервью «Ленте.ру» она предложила россиянам способы поддержания хорошего самочувствия.
Во время сна организм восстанавливается: клетки обновляются, нервная система расслабляется, а мозг обрабатывает информацию, накопленную за день, уточнила Дубровина. Регулярный недосып может приводить к постоянной усталости, раздражительности, снижению иммунной функции, а также повышает риск гипертонии и депрессии.
Для предотвращения ухудшения самочувствия врач рекомендует не только обеспечивать достаточное время для сна, но и придерживаться режима. «Орganизм предпочитает стабильность. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет установить внутренние часы и даст организму понимание, что у него будет достаточно времени для отдыха», — отметила терапевт. Также важно, чтобы постель была комфортной, а температура в спальне колебалась от 18 до 20 градусов. Перед сном полезно проветрить помещение, включить мягкое освещение и устранить лишние шумы.
Экранный свет препятствует выработке мелатонина, который отвечает за сон. Попробуйте отложить телефон за час до сна и замените его чтением книг, медитацией или расслабляющей музыкой. Кроме того, стоит избегать приемов пищи за 2-3 часа до сна.
Доктор также подчеркнула, что физическая активность в течение дня способствует более крепкому сну, однако занятия спортом непосредственно перед сном могут привести к перевозбуждению. Минимизация стресса, теплые душ и ароматерапия, а также растяжка также важны для хорошего сна. Для профилактики переутомления полезно делать регулярные перерывы в работе и уметь отказывать на постоянные просьбы о помощи. «Включите в рацион больше овощей, орехов, рыбы и зеленого чая. Если вы чувствуете сильное переутомление, позвольте себе отдохнуть. Это может быть дополнительный час сна, прогулка на свежем воздухе или просто время для отдыха», — завершила врач.
Как сообщалось ранее – ТОП-3 первых симптома диабета – внешность изменится до неузнаваемости
