Если не получается заснуть, не имеет смысла просто лежать в постели или долго медитировать. Чтение книг или прослушивание подкастов могут помочь расслабиться и настроиться на сон, как сообщил доктор Майкл Гранднер, клинический психолог и директор Клиники поведенческой медицины сна в Медицинском центре Banner-University (США).
Доктор отметил, что в периоды сильного стресса многим людям сложно уснуть. Некоторые пытаются «заставить себя» заснуть, долго оставаясь в кровати, но этот подход неэффективен. Также длительная медитация не ускорит процесс засыпания. Вместо этого Гранднер советует заняться чтением, слушанием подкастов или просмотром любимых программ, которые немного активизируют умственное восприятие, не перегружая при этом мозг.
Он добавил, что можно настраиваться на сон даже с включенным светом. При накоплении естественной усталости организм сам подскажет, когда нужно отдохнуть. По словам специалиста, за время эволюции человеческий организм стал более устойчив к кратковременному недосыпанию. Это означает, что несколько ночей бессонницы не окажут серьезного влияния на здоровье. В последующие ночи циркадные ритмы адаптируются, но для этого может потребоваться немного больше времени для сна.
Как сообщалось ранее – Уролог из Уфы объяснил, чем мужчинам и женщинам грозит отсутствие секса
