Избыточное количество висцерального жира, накапливающегося в области живота и окружающего внутренние органы, становится серьезной проблемой для здоровья. Чтобы справиться с этой скрытой угрозой, важно отказаться от малоподвижного образа жизни, как отмечает EatingWell.
Низкая физическая активность замедляет обмен веществ и мешает эффективному расщеплению жиров, снижая мышечную активность и общий метаболизм. Рекомендации по физической активности, согласно которым необходимо выполнять минимум 150 минут упражнений в неделю, исполняются менее чем половиной людей. Эксперты предлагают простые, но действенные стратегии для повышения активности.
Чтобы снизить уровень висцерального жира, начните с 10–15-минутных прогулок, занятий йогой или танцами. Диетолог Патрисия Баннан советует выбирать те виды движения, которые приносят удовольствие, что поможет легче сформировать привычку. Регулярная поддержка окружающих способствует более устойчивым изменениям. Создайте с друзьями или коллегами расписание для совместных прогулок или коротких тренировок, чтобы повысить свою мотивацию.
Установка таймера на каждые 30-60 минут поможет вам напоминать себе о необходимости встать, потянуться или пройтись. Это улучшает кровообращение и предотвращает застойные процессы в организме, способствуя активному обмену веществ. Разговоры по телефону можно с легкостью превратить в короткие прогулки.
Включение силовых тренировок является одним из наиболее эффективных способов борьбы с висцеральным жиром. Чтобы достичь здоровья, необходимы не только физические упражнения, но и дисциплина. Изменение образа жизни — это сложный, но вполне осуществимый процесс.
Как сообщалось ранее – Витязеву уволили из «Соловьев Life» после поста о «хитром плане» ВС РФ под Курском
