Люди старше 50 лет, которые способны стоять на одной ноге в течение 30 секунд, демонстрируют отличное старение, особенно если они могут продержаться на неосновной ноге. Этот тест оказался более эффективным для выявления здоровья в преклонном возрасте, чем тесты на силу хвата, силу колена или походку.
«Равновесие — важный показатель здоровья, поскольку, помимо мускульной силы, оно зависит от зрения, вестибулярной системы и сенсорной информации», — говорит старший научный сотрудник Кентон Кауфман из клиники Мейо. «Проблемы с равновесием могут быть серьезными, так как даже в состоянии покоя можно упасть. Падения представляют опасность для здоровья и могут иметь серьезные последствия». В ходе исследования 40 здоровых людей старше 50 лет прошли серию двигательных испытаний. Половина участников была младше 65 лет, другая половина — старше.
Тест на равновесие заключался в том, чтобы стоять на одной ноге по 30 секунд на каждой ноге, при этом можно было держать опорную ногу и открывать глаза. Участники также балансировали на обеих ногах с открытыми и закрытыми глазами. Исследователи утверждают, что равновесие на неосновной ноге лучше всего отражает скорость старения. Тесты на силу хвата и колена также показали значительное снижение с возрастом, но не настолько явно, как равновесие.
Кауфман полагает, что улучшить равновесие можно, просто регулярно практикуя стойку на одной ноге и сосредотачиваясь на необходимых для этого мышечных движениях. Падения являются главной причиной травм у людей старше 65 лет, и большинство из них происходит из-за проблем с равновесием. «Если не тренировать равновесие, оно постепенно ухудшается. А если тренировать, то оно поддерживается», — заключает Кауфман. «Это легко и не требует специального оборудования, поэтому можно заниматься этим каждый день».
Как сообщалось ранее – Вот такие законы вступают в России в силу в ноябре
