Тренер и специалист сети фитнес-клубов Pride Fitness Роман Филиппенко в интервью порталу «Лента.ру» дал рекомендации по профилактике болей в шейной области позвоночника. Это особенно важно для людей с малоподвижным образом жизни, которые много времени проводят за компьютером.
Первое упражнение, предлагающееся специалистом, называется «выдвижение головы». Для выполнения нужно максимально вытянуть голову вперед, затем вернуть ее в исходное положение и отвести назад, образуя «второй подбородок». Это упражнение следует повторять в течение одной минуты.
Следующее упражнение направлено на растяжение боковых мышц шеи и улучшение их гибкости. Сядьте прямо, зафиксируйте взгляд перед собой и сделайте 20 наклонов головы к правому плечу, затем повторите в левую сторону.
Третье упражнение заключается в вращении головой. Начните с наклона к одному плечу, затем плавно проведите голову вперед к груди и в другую сторону, возвращаясь в исходное положение. Время выполнения — одна минута.
Филиппенко отмечает, что эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, что делает их удобными для предотвращения напряжения в шее при длительной работе за компьютером. В то же время эксперт предостерегает: если возникнет сильная или острая боль, следует обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Как сообщалось ранее – В Дагестане на видео сняли мать протирающую баннер с погибшим на СВО сыном
