Иногда, проводя время с друзьями за ужином или прогуливаясь по парку, мы можем заметить, что уже не испытываем радости от атмосферы, погоды или еды. Такое состояние называется ангедонией. Если оно возникает изредка, это считается нормальной частью жизненного опыта. Однако частые приступы ангедонии могут свидетельствовать о проблемах.
Учёные установили, что ангедония проявляется в отсутствии удовольствия и мотивации даже к поиску приятных вещей, передает ИАНЕД. Один из ключевых факторов развития этого состояния — нарушение выделения дофамина, что притупляет систему вознаграждения мозга. Такое нарушение может быть следствием психических состояний, таких как шизофрения или депрессия, а также злоупотребления психоактивными веществами. Хронический стресс также может вызвать дисфункцию дофамина у многих людей.
Профессор Диего Пиццагалли, нейробиолог из Калифорнийского университета в Ирвайне, США, предложил несколько способов справиться с ангедонией. Во-первых, важно уменьшить количество стресса в жизни. Вредный стресс включает в себя отсутствие контроля над ситуацией, непредсказуемость и потенциальную возможность унижения. Чтобы справиться со стрессом, можно обеспечить достаточное количество сна и заниматься физическими упражнениями, которые также помогают уменьшить воспаление.
Ещё один способ снижения уровня воспаления в организме — изменение диеты. Продукты с высоким содержанием жира и сахара или сильно обработанные способствуют развитию воспаления, в то время как фрукты, овощи и цельные зёрна помогают его сдерживать.
Также важно разорвать порочный круг ангедонии. Когда мы перестаём делать вещи, которые приносят удовольствие, мы склонны забывать, насколько приятными они могут быть, что снижает вероятность того, что мы выберем их в будущем. Попробуйте выделить время, чтобы насладиться маленькими радостями жизни, и придерживаться определённого графика, чтобы постоянно подвергать себя положительным стимулам.
Ещё один психологический приём — смакование: уделите несколько минут утреннему кофе, чтобы вдохнуть его аромат и насладиться первым глотком, или посидите минуту на улице, наблюдая за игрой света на деревьях. При этом стоит отметить, что антидепрессанты не всегда эффективны в облегчении ангедонии.
Источник:BBC Science Focus
Как сообщалось ранее — Вымирание России зафиксировано в госпрограммах: Цифры, о которых молчат