При первых проявлениях бессонницы не следует сразу же прибегать к лекарственным средствам, считает врач-педиатр и специалист международной компании Coral Club Марина Мальцова. В интервью с «Лента.ру» она поделилась простыми методами для улучшения качества сна.
В первую очередь, Мальцова рекомендует придерживаться режима сна, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Она советует ограничить использование электронных устройств за час-два до сна, избегать вечерних перееданий и не пить кофе после 15:00. Также полезно проветривать спальню и поддерживать комфортную температуру (18-20℃), а физическую активность лучше планировать не менее чем за три часа до сна.
Для улучшения засыпания врач рекомендует перед сном принимать теплые ванны с магниевой солью, читать книги, медитировать и слушать успокаивающую классическую музыку.
«Снотворные средства могут вызвать зависимость и их следует использовать только в крайнем случае, если ничего другое не помогает. В большинстве случаев (80%) достаточно изменить свои привычки», — добавила она.
Если бессонница сохраняется более трех недель, следует обратиться к специалисту, так как это может быть не просто временное расстройство, а симптомы более серьезных заболеваний, таких как депрессия, апноэ или гипертиреоз.
Как сообщалось ранее — РБК: 3 лучших варианта вложения 100 тыс. рублей летом 2025 года