Запор — это распространённая проблема, с которой сталкивается каждый шестой человек в мире. Чаще всего она связана с образом жизни и питанием. Диетолог Шерил Муссатто подчеркивает, что для нормализации стула важно употреблять достаточное количество клетчатки.
Для тех, кто ищет вкусные закуски для улучшения работы кишечника, специалисты рекомендуют следующие продукты:
Эдамаме, или соевые бобы, являются отличным источником клетчатки. Их следует отварить или приготовить на пару, приправить любимыми специями и наслаждаться в качестве перекуса.
Фасоль лима — ещё один продукт, богатый клетчаткой. Она прекрасно подходит для добавления в салаты, супы и рагу. Также фасоль можно обжарить с различными специями, такими как паприка или чили. Важно помнить, что её необходимо готовить не менее 10 минут, чтобы избежать токсичных веществ, содержащихся в сыром виде.
Авокадо предоставляет около 10 граммов клетчатки в одном плоде, что делает его отличным выбором для поддержки здоровья кишечника. Его можно использовать для приготовления тостов на цельнозерновом хлебе, комбинируя с томатами или сальсой для максимального эффекта.
Попкорн также является хорошим источником клетчатки: один небольшой пакетик содержит 6 граммов нерастворимой клетчатки. Добавление приправ, таких как паприка, лайм или сыр пармезан, делает его не только полезным, но и вкусным перекусом. Груши, богатые сорбитом — натуральным слабительным, также полезны для смягчения стула. Шерил Муссатто советует есть груши как в свежем виде, так и запечённые, сочетая с орехами или сыром для оригинального блюда.
Цельнозерновые хлопья — простой способ добавить клетчатку в рацион. В одной чашке малины содержится 10 граммов клетчатки, которые можно добавлять в йогурт, смузи или есть в сыром виде.
Чернослив по-прежнему остаётся известным средством против запоров.
Кроме того, диетологи предупреждают, что для нормализации пищеварения важно не только правильное питание. Употребление достаточного количества воды и регулярные физические нагрузки, например, короткие прогулки, также способствуют улучшению работы кишечника.
Как сообщалось ранее – Пророчество святой Матроны о грозящей России и Европе в целом судьбе
