Правильное питание — основа здоровья и долголетия. Специалисты Республиканского госпиталя ветеранов в Уфе выделили продукты, которые особенно полезны для организма.
В их числе гречка, насыщенная клетчаткой, витаминами и минералами, такими как железо и магний. У неё низкий гликемический индекс, что делает её подходящей для людей с диабетом. Гречка поддерживает здоровье сердца и сосудов, улучшает состояния кожи, волос и ногтей, а также помогает противостоять стрессу.
Оливковое масло является источником омега-3 и омега-9 жирных кислот, а также антиоксидантов. Оно способствует улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы, снижает вероятность развития деменции и нормализует пищеварение.
Тыквенные семечки, обладая высоким содержанием клетчатки, способствуют нормализации обмена веществ. Однако из-за своей калорийности их рекомендуется употреблять в сыром виде в умеренных количествах.
Грецкие орехи, богатые цинком, магнием, калием и ненасыщенными жирными кислотами, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, помогают бороться с депрессией и атеросклерозом. Важно помнить, что их калорийность высока, поэтому суточная норма не должна превышать 30 граммов.
Рыба и морепродукты, такие как сельдь, тунец и семга, содержат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца, сосудов и нервной системы. Рыба легко усваивается, почти не содержит углеводов, что делает её важной частью рациона.
Кисломолочные продукты, такие как кефир и творог, способствуют улучшению обмена веществ, укрепляют кости и нормализуют микрофлору кишечника. Они легко усваиваются и могут быть частью ежедневного меню.
Овощи, по мнению специалистов, должны составлять до 60% рациона. Они способствуют улучшению пищеварения, снижению уровня холестерина, укреплению кожи и ногтей, уменьшению отечности и поддержанию здорового веса.
Сбалансированное питание, включающее эти продукты, не только укрепляет здоровье, но и снижает риск множества заболеваний, помогая сохранить активность и долголетие.
Как сообщалось ранее – Зафиксирована шокирующая эволюция: млекопитающие становятся плотоядными
