Эксперт по фитнесу Майкл Баах поделился эффективными методами наращивания мышечной массы в домашних условиях. Для достижения результатов силовые тренировки нужно выполнять регулярно. Вот несколько упражнений и подходов, которые помогут увеличить мышечную массу.
Прогрессивная перегрузка. Суть этого метода заключается в том, что вы постепенно увеличиваете количество повторений, интенсивность или сопротивление. Это позволяет вашим мышцам получать все более значительную нагрузку.
Упражнения с собственным весом. Отжимания, планка и приседания помогут развить функциональную силу без использования специального оборудования.
Эспандеры. Эти инструменты добавляют сопротивление при выполнении таких упражнений, как приседания, выпады и жимы.
Тренировка с гантелями. Они эффективно способствуют наращиванию мышечной силы, особенно при жиме стоя и становой тяге.
Комплексные движения. Выполнение сочетаний упражнений, таких как отжимания и приседания, может значительно повысить общую силу.
Время под нагрузкой (TUT). Уменьшение скорости выполнения упражнений поможет увеличить нагрузку на мышцы и улучшить выносливость.
Круговая тренировка и HIIT. Эти подходы включают интервалы высокой интенсивности и отдыхи, что способствует развитию выносливости и сердечно-сосудистой силы.
Как сообщалось ранее – Анестезиолог Хасан указал 5 видов лекарств, способных вызывать деменцию
