Врач-гастроэнтеролог и диетолог из Уфы Эльвира Белева выделила пять самых полезных перекусов:
1.Бананы – это отличный источник быстро усваиваемых углеводов и калия, который важен для нормального функционирования мышц, особенно во время физических нагрузок. Калий способствует предотвращению судорог и помогает в быстром восстановлении.
2. Орехи – содержат полезные жиры, белки и витамин E, который известен своими антиоксидантными свойствами. Орехи способствуют длительному чувству насыщения и помогают избежать усталости во время тренировок.
3. Нежирный йогурт – богат белком и кальцием, что делает его полезным для восстановления мышечных волокон и укрепления костей. Добавление свежих фруктов улучшит вкус и увеличит содержание антиоксидантов.
4. Цельнозерновой батончик – богат сложными углеводами и клетчаткой, что обеспечивает продолжительное чувство сытости, особенно во время длительных тренировок.
5. Сухофрукты и ягоды – содержат натуральные сахара, антиоксиданты и микроэлементы. Они помогают поддерживать уровень энергии без резких скачков сахара в крови и способствует восстановлению после физической активности.
При выборе перекусов следует учитывать индивидуальные особенности организма, интенсивность и длительность предстоящих тренировок, а также время между приемом пищи и началом упражнений.
Как сообщалось ранее – Открытие психологов: Самооценка влияет на реакции окружающих
