Для достижения немедленного увеличения гибкости необходимо растягивать одну и ту же мышцу в течение четырех минут. Чтобы достичь долговременных результатов, нужно удлинить эту практику до десяти минут. Этот вывод был озвучен учеными из Университета Южной Австралии в издании The Conversation. Статическая растяжка, при которой суставы остаются в одном положении на протяжении 15-60 секунд, является одним из наиболее популярных методов растяжки. Такие тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, но четкие рекомендации по их эффективности до сих пор отсутствуют.
Чтобы устранить этот пробел, исследователи проанализировали 189 научных работ с участием свыше 6500 взрослых людей из различных стран. Результаты показали, что для немедленного результата достаточно растяжки на протяжении около четырех минут за раз, в то время как более длительная растяжка не приносит больших дивидендов. Для устойчивого улучшения гибкости рекомендуется повышать продолжительность растяжки до 10 минут в неделю. Это время можно распределить на короткие сессии (чуть более минуты каждую день) или увеличивать продолжительность до пяти минут дважды в неделю.
Как сообщалось ранее — Названа самая уникальная группа крови, имеющая часть инопланетного ДНК