Большинство людей должны получать от 400 до 600 международных единиц (МЕ) витамина D в сутки. Однако пожилые люди, беременные женщины, подростки и лица с преддиабетом нуждаются в больших дозах. Эти рекомендации были выработаны экспертами из Медицинской школы Университета Тафтса и размещены на сайте университета.
Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора, которые важны для формирования костей, а также уменьшает рост раковых клеток, поддерживает иммунную систему в борьбе с инфекциями и снижает воспалительные процессы в организме.
Исследования показали, что витамин D помогает снизить риск повышения кровяного давления во время беременности, а также уменьшает вероятность внутриутробной смерти, преждевременных родов и неонатальной смертности. Ученые считают, что беременным необходимо в среднем около 2500 МЕ витамина D в день.
Для подростков также важно достаточное потребление витамина D, так как оно может снизить риск респираторных инфекций. Им требуется примерно 1200 МЕ в сутки. Пожилые люди старше 75 лет имеют повышенные потребности в этом витамине, и им рекомендуется около 900 МЕ в день.
Кроме того, витамин D может помочь снизить риск диабета у взрослых с преддиабетом, которые должны получать около 3500 МЕ в сутки.
Для всех остальных людей, чтобы обеспечить нормальное усвоение кальция и поддержать здоровье костей, рекомендуется принимать добавки витамина D в дозировке от 400 до 600 МЕ ежедневно.
Как сообщалось ранее – Conversation: смещение времени сна изменяет и метаболизм
