Метаболизм можно рассматривать как общее количество энергии, расходуемое вами ежедневно. У людей с большим количеством мышц метаболизм в состоянии покоя выше. Для наращивания мышечной массы отлично подходят силовые тренировки, особенно упражнения, направленные на большую ягодичную мышцу, как, например, приседания.
Бурый жир сжигается более эффективно. Он находится между мышцами и обычным белым жиром, имеет больше митохондрий, что позволяет лучше утилизировать лишнюю энергию и производить тепло. Этот вид жира активируется при низких температурах, например, если вы поплаваем в холодной воде.
Важно увеличивать потребление белка, так как он необходим для роста мышц и требует значительное количество энергии для переваривания. Термический эффект белка составляет 20-30%. Рекомендуется съедать или выпивать что-то с высоким содержанием белка в течение часа после тренировки, например, пинту молока или четыре яйца.
Также полезно заниматься спортом натощак, например, бегать перед завтраком. В таком случае организм более эффективно использует жир в качестве источника энергии. При дефиците калорий тело будет пытаться восстановить баланс, поэтому придерживаться низкокалорийной диеты нужно будет и после похудения. Рассматривайте свою трансформацию как кардинальное изменение образа жизни, а не просто как процесс похудения.
Как сообщалось ранее – Русские учёные предложили новые методы лечения рака: скоро все изменится
