Путь к снижению веса часто начинается с большого энтузиазма, но многие вскоре сталкиваются с остановкой на данном этапе. Это состояние, когда прогресс в снижении массы тела неожиданно прекращается, несмотря на все предпринятые усилия. Диетолог Лорен Манакер объяснила, как можно преодолеть такую преграду.
По ее мнению, остановка в снижении веса связана с уровнем стресса и образом жизни. Повышенный кортизол, гормон, вырабатываемый при стрессе, может вызывать потребность в высококалорийной пище и накопление жира, особенно в области живота. Кроме того, стресс негативно влияет на качество сна и мотивацию к физической активности, что может привести к эмоциональному перееданию.
Недостаток сна также является одной из причин остановки прогресса. Плохой сон повышает уровень кортизола, что дополнительно замедляет метаболизм.
Когда вес снижается, организм начинает адаптироваться, и обмен веществ замедляется. Уменьшение мышечной массы также может повлиять на этот процесс.
Гормональные изменения, например, снижение уровня эстрогена в период менопаузы или проблемы с щитовидной железой, могут осложнить похудение.
Чтобы преодолеть остановку в снижении веса, эксперты советуют пересмотреть свой подход к питанию и физическим нагрузкам. Включение силовых тренировок может помочь сохранить или увеличить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ. Постепенные изменения в рационе, уменьшение порций, а также отказ от жареных блюд и добавленного сахара имеют решающее значение. Сбалансированное питание, основанное на цельных продуктах, овощах, фруктах и нежирных белках, помогает сохранить уровень энергии и контролировать аппетит.
Не менее важно учитывать и эмоциональную составляющую. Если вес не уменьшается, стоит сосредоточиться на других аспектах здоровья, таких как повышение выносливости или увеличение физической активности.
Остановка в снижении веса — это временная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Главное — сохранять терпение и быть добрым к себе в этом процессе. Путь к здоровью требует времени, это марафон, а не спринт.
Как сообщалось ранее – В результате исследования найден легкий способ уменьшить тягу к алкоголю