Врач-сомнолог Наталия Золотарева сообщила, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одним из наиболее эффективных способов улучшения качества сна и борьбы с бессонницей без использования медикаментов. Об этом пишет «Газета.Ru». По словам специалиста, КПТ позволяет изменить мысли и поведение, связанные со сном, что ведет к его улучшению и сокращению ночных пробуждений.
Она также рекомендует вести дневник сна для анализа режима, а перед сном выполнять простые расслабляющие упражнения, такие как прогрессивная мышечная релаксация и дыхательная техника “4-7-8”. Золотарева настоятельно advises создать комфортную обстановку для сна. Рекомендуется избегать яркого освещения, поддерживать прохладную температуру и минимизировать использование электронных устройств, которые нарушают выработку мелатонина.
Кроме того, врач подчеркивает важность физической активности для улучшения сна, однако предупреждает о необходимости избегать интенсивных тренировок перед сном, чтобы не возбуждать нервную систему. Также стоит отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером, заключила Золотарева.
Как сообщалось ранее – Невролог Демьяновская рассказала, как снять синдром хронической усталости
