Уролог, андролог и хирург Марк Гадзиян поделился в своем Telegram-канале рекомендациями для эффективного снижения веса у мужчин. Он отметил, что важно расходовать больше калорий, чем получать, употреблять больше белка, овощей и полезных жиров, избегать обработанных пищевых продуктов и заменять простые углеводы сложными. Также стоит ограничить алкоголь и увеличить потребление воды.
Не забывайте о завтраке — он запускает обмен веществ и обеспечивает энергией на весь день. Полезно контролировать размеры порций, используя небольшие тарелки, и медленно пережевывать пищу, что помогает избежать переедания. Доктор советует заменять чипсы и печенье на орехи, фрукты, йогурты или протеиновые батончики. Регулярные тренировки также имеют большое значение — стоит включать в свою программу бег, плавание или велоспорт, а также силовые упражнения на свежем воздухе.
К другим важным аспектам успешного похудения Гадзиян отнес соблюдение режима сна, управление стрессом, контроль уровня тестостерона, ведение пищевого дневника, практику интервального голодания и поиск поддержки от близких.
Как сообщалось ранее – Юморист Ветров пожаловался на сложности выступлений перед иностранной публикой
