Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Urology, мягкая хатха-йога и силовые упражнения с растяжкой могут снизить частоту эпизодов недержания мочи у пожилых женщин на примерно 65%. В исследовании участвовали 240 женщин в возрасте от 45 до 90 лет, средний возраст составил 62 года. Половина участниц на протяжении 12 недель занималась йогой, в то время как вторая группа выполняла базовые физические упражнения, включая силовые тренировки и растяжку. В начале эксперимента все участницы сообщили о том, что у них есть хотя бы один эпизод недержания мочи в день.
В программе йоги женщины изучали 16 позиций, направленных на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают органы таза, такие как мочевой пузырь и уретра. Тренировки проводились два раза в неделю под руководством инструктора по 90 минут, а также они занимались самостоятельно не менее одного часа в неделю и вели дневник тренировок.
В начале исследования участницы в среднем испытывали 3,4 эпизода недержания в сутки, но к концу эксперимента это число сократилось на 2,3 эпизода в день. В группе, занимающейся обычными упражнениями, количество эпизодов уменьшилось на 1,9. Это свидетельствует о сопоставимой эффективности обеих методик, которые помогают снизить частоту эпизодов на 60%. Недержание мочи встречается более чем у половины женщин среднего возраста, а среди обладательниц 80 лет и старше этот показатель достигает 80%. Недержание может привести к различным проблемам, включая социальную изоляцию и повышенный риск падений с переломами.
Как сообщалось ранее – Умер Валерий Бассэль, актер из фильма «Место встречи изменить нельзя»
